금연과 개발자

어느덧 담배를 태운지 17년이 되었다. 중간 금연 시도가 있었었나 언제나 실패했다.
이번에는 어떨까? 성공하길 바라며 글을 써 본다.

강력한 금연의 동기

금연에 성공한 사람들은 강력한 동기가 있다고 한다.
그런데 강력한 동기가 뭘까?

필자 역시 신체의 어딘가 고장이 나 자각하게 되었다.

금연과 개발자

흡연과 생산성에 대해 짧은 글을 썼다.

금연은 여러 가지 방법이 있다.
필자의 경우 복용 약을 통해 금연을 시작하였는데 약 복용 후 구역질, 매스꺼움의 부작용이 발생했다.

약 복용 이후 첫 한주는 일을 못할 정도로 힘들었다. 만약 금연 결심을 했고 복용 약을 처방 받았다면, 업무일이 아닌 금요일이나 휴일을 잘 계산해서 전략을 짜는 게 좋을 듯하다.

부작용에 대해 검색을 통해 알아본 결과 복용 후 며칠이 지나면 적응하여 매스꺼움 등은 줄어든다고 한다.
그래도 심하다면

• 의사에게 말하고 다시 처방을 받자. 약을 줄이거나 위장약 등 처방해 줄수 있다.
• 식사 시 함께 약을 먹으면 나아 진다.

금연 치료

챔픽스를 처방받을 것으로 기대했으나 니코피온 서방정으로 처방받게 되었다.

챔픽스와 니코피온은 뇌에 접근하는 방법이 약간 다른데, 챔픽스는 니코틴을 뇌에 결합하는 것을 차단하는 반면, 니코피온은 도파민을 더 분출하는 방법이라 한다. 통계적으로 챔픽스가 성공확률이 더 높다. 두 약의 복용법은 매우 비슷하다.

챔픽스는 부작용으로 인해 화이자에서 이제 생산을 안 한다고 한다.

금연 상담

금연을 시작하게 된 동기가 매우 중요하다. 의사 선생님은 강력하게 의지를 불태워 주셨다. 의사 선생님은 담배가 피우고 싶을 때 “차 마시기”, “운동” 등 다른 행동을 만들라 하셨다.
“운동은 매일 30분 이상으로” 말씀해 주셨다. 운동을 하면 니코틴이 땀으로 더 빨리 빠지기 때문에 금연에도 당연히 도움 된다.

나름대로 계획을 세웠는데 약 복용과 함께 담배를 서서히 줄이기로 했다.
처음 3일은 금연을 의식하지 않고 마음껏 담배를 피우기로 했다.

마지막 담배

불행하게도 마지막 담배를 피울 때 안좋은 기억으로 남지 않았다.

완전히 담배를 끊은 일부터 72시간 버티기

니코틴은 3일이 지나면 체내에서 모두 제거된다. 이때 금단현상을 참는 것이 어려운데, 극복하기 가장 좋은 방법은 잠을 자는 것이다. 금단현상을 이겨내기 위한 첫 3일은 잠을 오래자는게 좋기 때문에 최대한 오래 자고 깨어있는 시간을 최대한 줄이도록 했다. 게임이나 즐거운 것으로 시간을 보내고 조금이라도 졸리면 바로 잔다. 그래야 고통은 덜 받을 수 있다.

금연을 도와주는 사이트

금연길라잡이

금연을 위한 앱?

앱스토어를 검색해봤는데 내가 원하는 앱이 없었다. 그래서 아이디어만 키워드로 정리해 본다.

• 위젯으로 피운 담배 갯수 입력
• 위젯으로 피운 담배 갯수 조회
• 위젯으로 금연 시계 제공